Jun 23, 2010

Những cách làm tăng chiều cao

Những cách làm tăng chiều cao

Ảnh: Sức Khỏe & Đời Sống.

Do bị gene di truyền "ngược đãi", vận động viên Ruxtam Akhơmetôp (Liên Xô cũ) vốn chỉ cao dưới trung bình. Nhưng nhờ tập luyện, anh đã cao đến 187 cm.

Có hai yếu tố ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao là gene di truyền và hoàn cảnh sống (chế độ dinh dưỡng, luyện tập thể dục thể thao).

Ăn nhiều đạm và canxi

Có 3 giai đoạn chủ yếu góp phần quyết định chiều cao của cơ thể: Giai đoạn bào thai (nhất là 6 tháng cuối), 5 năm đầu tiên của cuộc đời) và đặc biệt là khi bước vào tuổi dậy thì. Bởi vậy, để con có tiềm năng phát triển tốt chiều cao, khi mang thai người mẹ cần ăn uống đa dạng, bảo đảm tăng đủ 10-12 kg trong 9 tháng. Trẻ sinh ra nếu đủ cân (3 kg), dài hơn 50 cm thì đó là một khởi đầu tốt để phát triển sau này.

Khi cơ thể đang lớn, muốn phát triển chiều cao tốt, không nên ăn uống kiêng cữ mà phải ăn được nhiều thứ, nhất là đủ protein (có nhiều trong thịt nạc, cá, trứng, sữa, các hạt họ đậu) và canxi (có nhiều trong sữa, cá hộp nguyên xương, cá nhỏ kho nhừ ăn cả xương, tôm, cua, ốc, rau xanh). Sữa là thực phẩm lý tưởng cho chiều cao vì có nhiều canxi rất dễ hấp thụ, lại giàu protein.

Hơn nửa thế kỷ trước, người Nhật vốn thấp lùn, nhưng ngày nay do đời sống kinh tế cao, ăn uống đầy đủ nên họ đã cao lên nhiều.

Phải tập nhiều mới cao được

Muốn tăng nhanh chiều cao, cần tạo nếp sống ham tập luyện ngay từ tuổi thiếu niên. Sau 22 tuổi, việc tập luyện chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh cường tráng chứ không giúp cao thêm được nữa.

Một gương sáng tăng chiều cao nhờ thể dục thể thao là Ruxtam Akhơmetôp. Anh bị gene di truyền ngược đãi, bố mẹ và những người thân đều thấp dưới mức trung bình. Bản thân Ruxtam còn thấp hơn, đến 14 tuổi thì không lớn được nữa. Nhưng anh đã quyết tâm rèn luyện để tăng chiều cao, và may mắn được một huấn luyện viên có tên tuổi giúp đỡ. Cách tập của Ruxtam có thể gọi là khổ luyện với thời gian và cường độ lớn, chủ yếu là các động tác nhằm vươn dài người như nhảy cao, nhảy xa, đánh đu... Nhờ đó, anh đã cao lên rất nhiều, đến 187 cm, và trở thành vận động viên xuất sắc.

Các nhà nghiên cứu cho biết, tập luyện đúng phương pháp làm tăng quá trình trao đổi chất và tuần hoàn máu, tăng tiết hoóc môn tăng trưởng GH, tăng trọng khối xương. Việc tập cường độ cao 1,5-2 giờ mỗi ngày có thể làm tăng GH lên 3 lần. Ở những người tập ban ngày, về đêm lại thấy tăng GH lần nữa.

Việc tập nhẹ nhàng trong một thời gian ngắn (như thể dục buổi sáng, đi bách bộ) hay tập quá lâu, quá nặng nhọc (chạy maraton, cử tạ...) cũng không thúc đẩy phát triển chiều cao.

Cần ngủ đủ

Giấc ngủ rất quan trọng vì quá trình phát triển chiều dài xương trẻ em diễn ra vào ban đêm. Gần đây, các nhà khoa học Mỹ đặt một thiết bị cảm biến vào xương chân những con cừu non và nhận thấy 90% sự phát triển xương diễn ra trong lúc đang ngủ, hoặc đang nghỉ ngơi.

Dùng thuốc tăng chiều cao

Đó là chế phẩm chứa hoóc môn tăng trưởng GH, áp dụng cho trẻ thấp lùn do thiếu hoóc môn này, do bác sĩ chỉ định và theo dõi. Việc điều trị đạt kết quả tốt nhất khi trẻ 3-7 tuổi.

Tuy nhiên, đây là phơng pháp rất tốn kém, và trẻ phải được tiêm hằng ngày cho đến hết tuổi dậy thì hoặc khi đạt chiều cao bình thường.

Phẫu thuật kéo dài chân

Sau tuổi 22, hoóc môn tăng trưởng, chế độ ăn và tập luyện đều không giúp tăng chiều cao nữa. Nếu tha thiết muốn cao thêm chỉ còn hy vọng cuối cùng là phẫu thuật kéo dài xương chân. Đây là phương pháp do giáo sư Ilizarôp người Nga đề xướng từ nửa thế kỷ trước. Kỷ lục kéo dài xương -33 cm - do một bác sĩ Mỹ lập.

Các bác sĩ cắt rời một chỗ trên đoạn xương cần kéo dài, xuyên các đinh ốc qua cả hai đoạn xương rời ra đó, rồi gắn vào khung. Đến ngày thứ 6, họ bắt đầu chỉnh vít cho hai đoạn xương rời cách nhau 1 mm, hai đầu xương sẽ phát triển để nối với nhau. Khi xương mới liền, bác sĩ lại điều chỉnh vít giãn ra 1mm nữa, cứ như vậy cho đến khi đạt chiều dài hợp lý.

Trung bình để kéo dài xương chân thêm 5-7 cm, bệnh nhân phải mang khung cố định trong 10-12 tháng. Sau 1 tuần nằm viện, người bệnh có thể về nhà, điều chỉnh khung theo hướng dẫn.

Tuy nhiên, phương pháp này tốn kém và mất nhiều thời gian nên khó áp dụng rộng rãi.

(Theo Sức Khỏe & Đời Sống,.vnexpress)

Đọc tiếp →
-->đọc tiếp...

Bài tập săn chắc ngực


Một đôi ""gò bồng đảo" hoàn mỹ phải dựa vào nhiều yếu tố: di truyền, chế độ dinh dưỡng, sự tập luyện... Bài tập 3 động tác dưới đây giúp vòng 1 của bạn luôn giữ được vẻ nở nang săn chắc.

Chống đẩy: Nằm sấp, 2 chân duỗi thẳng, mũi chân chống trên nền, 2 tay nâng ngực lên vuông góc với mặt đất. Giữ tư thế này trong vài phút, nên tập 2 lần/ngày.

Đẩy tạ: Mỗi tay cầm một chiếc tạ có trọng lượng 2,5-4 kg, nằm ngửa trên băng ghế dài, duỗi hai tay sang 2 bên, lòng bàn tay ngửa. Sau đó, thu hai tay ép vào ngực. Lặp lại động tác này ít nhất 12 lần.

Massage ngực: Khi tắm bằng nước ấm, bạn có thể dùng bàn tay massage quanh ngực theo chiều từ dưới lên trên khoảng 5-10 phút/lần. Nếu bạn duy trì được cách làm này thường xuyên, chắc chắn bộ ngực của bạn sẽ săn chắc lại hơn được rất nhiều.

Ngoài ra, để cân bằng kích thước 2 bên ngực, bạn có thể cải thiện tình hình trên bằng các cách sau: Tránh nằm nghiêng về bên ngực to hơn, mà nên nằm nghiêng về bên ngực nhỏ trong khoảng thời gian tương đối. Hầu như ai cũng có một tay thuận, do đó bạn nên tăng cường vận động bên tay không thuận, thường xuyên thực hiện điều này sẽ làm cho 2 bên ngực trở nên cân bằng.

Đọc tiếp →
-->đọc tiếp...

Muốn dáng đẹp thì nên nhảy dây

Muon dang dep thi nen nhay day
(Ảnh: Eden)

Nhảy dây là cách tập luyện đặc biệt phù hợp với phụ nữ, giúp cơ đùi săn chắc, eo thon, ngực nở, cơ thể cân đối khỏe mạnh. Nó đòi hỏi bạn tiêu hao năng lượng nhiều hơn so với bơi lội hoặc tập aerobic.

Dáng người đẹp là sự kết hợp nhiều yếu tố: di truyền, ăn uống và tập luyện. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh, nhảy dây giúp cải thiện hoạt động của tim, tăng cường thể lực và sự dẻo dai. Đây cũng là nguyên do khiến cho nhiều trường học trên thế giới đưa môn này vào chương trình giáo dục thể chất.

Tuy đơn giản, dễ tập nhưng nhảy dây cũng cần có phương pháp. Nếu tuân thủ đúng những yêu cầu về kỹ thuật, bạn sẽ tránh được những chấn động không đáng có. Mỗi tuần, bạn nên tập tối thiểu 3-5 lần, mỗi buổi tối thiểu là 35 phút. 5 phút đầu tiên dành để vận động giãn các cơ và 30 phút sau dành để nhảy dây.

Trong 3-5 buổi tập đầu, bạn nên nhảy bằng cả hai chân (hai chân cùng đồng thời chạm đất sau mỗi nhịp nhảy) và nhảy 2 nhịp cho mỗi vòng quay (tay quay một vòng dây thì chân tiếp đất 2 lần). Sau đó tăng dần tốc độ và giảm xuống một nhịp mỗi vòng quay.

Trong những ngày đầu, nếu cảm thấy mệt mỏi sau vài phút tập, bạn nên xen kẽ nhảy dây với đi bộ hoặc chạy tại chỗ. Sau một thời gian, khi đã quen, bạn có thể nhảy dây trên một chân (sau khoảng 10 nhịp đổi chân một lần). Sau tuần đầu, nên giảm dần thời gian chạy và đi bộ xen kẽ để tăng thời gian nhảy dây.

Trong từng buổi tập, bạn cũng nên tăng dần tốc độ từ chậm đến nhanh, có thể nâng cao đầu gối với mỗi nhịp nhảy và thực hiện nhiều kiểu nhảy khác nhau để tránh nhàm chán cho buổi tập.

Nhảy dây trên sàn gỗ là lý tưởng nhất, nhưng bạn cũng có thể nhảy trên những loại sàn cứng khác như sân xi măng, đất nện… Nên tập hằng ngày, vào buổi sáng, trước các bữa ăn hoặc sau bữa ăn ít nhất 90 phút.

Hiện có nhiều loại dây được bán trong các quầy hàng thể thao, nên chọn loại có tay cầm bằng gỗ hoặc nhựa, độ dài phù hợp với chiều cao của bạn (khi bàn chân chạm đất, hai khuỷu tay phải thấp hơn nách nhưng lại không được xuống dưới eo).

Khi tập, nên đi giày thể thao có đế mềm và dày để tránh sự va chạm trên mặt đất, để tránh gây xung động đến cột sống, dẫn đến những chấn thương nhỏ.

Chú ý: Những người bị đau lưng, viêm khớp, cao huyết áp, phụ nữ có thai và có vấn đề về hô hấp không nên nhảy dây.

Không được bỏ qua việc khởi động, thả lỏng cơ bắp trước và sau khi tập.

Nên uống nhiều nước trước và sau quá trình tập, tránh sự mất nước do ra mồ hôi.

Có thể sử dụng nhạc nền cho buổi tập đỡ buồn tẻ và tăng thêm hứng khởi.

(Theo Phụ Nữ TP HCM)

Theo_VnExpress.net
Đọc tiếp →
-->đọc tiếp...

Video: Bài tập cho bụng thon gọn

Video: Bài tập cho bụng thon gọn

Video: Bài  tập cho bụng thon gọn

Muốn cắt giảm lượng mỡ thừa để sở hữu vòng eo lý tưởng, ngoài chế độ ăn uống khoa học bạn cần kết hợp với những bài tập thể dục đơn giản mỗi ngày.

Chuẩn bị:

- Một bộ đồ thể dục thoải mái, tóc búi cao gọn gàng.

- Một miếng thảm trải xuống sàn nhà.

Thực hiện:

Bài tập 1:

Ở tư thế bắt đầu: 2 tay chống xuống sàn, 2 mũi chân chạm sàn, toàn thân kéo ra thành một đường thẳng.

Động tác 1: Từ tư thế ban đầu bạn kéo gập toàn thân một góc 45 độ, mông hướng lên phía trên.

Động tác 2: Tiếp theo nâng chân bên trái lên, toàn thân vẫn giữ ở tư thế khác.

Động tác 3: Sau đó hạ chân xuống và trở về tư thế ban đầu.

Động tác 4: Lặp lại động tác cũ, nhưng đổi chân phải và nâng lên.

Video:  Bài tập cho bụng thon gọn, Làm đẹp,

Bài tập 2:

Tư thế ban đầu: 2 cánh tay chống xuống sàn, nắm bàn tay lại với nhau và chân chạm sàn bằng mũi.

Ở bài tập 2 này cũng tương tự như bài tập 1, chỉ thay thế phần 2 lòng bàn tay chống sàn ở động tác 1 bằng cánh tay từ khuỷu tay trở xuống.

Mỗi bài tập trên bạn cần thực hiện nhiều lần và tạo thói quen tập luyện đều đặn.

- Sau khi luyện tập xong bạn kết thúc bằng động tác: 2 tay duỗi thẳng, phần thân và chân gập ép gập lại với nhau, từ từ nâng thẳng người lên và đứng dậy.


Theo 24h.com.vn

Đọc tiếp →
-->đọc tiếp...

Bài tập cho bụng và lưng

Sự di chuyển linh hoạt của đôi tay, chân và cách đẩy người trong bài tập dưới đây sẽ tác động tích cực lên các vùng lưng, bụng, rất cơ lợi cho việc thư giãn cơ lưng và làm săn chắc cơ bụng. Mỗi động tác thực hiện trong 60 giây.
1. Nằm ngửa, 2 chân duỗi thẳng, bàn tay lật ngửa đặt qua đầu. Thực hiện động tác bật người, chân và tay đồng thời đẩy lên cao.
2. Nằm ngửa, 2 tay đặt sau gáy, nâng chân lên cao. Từ từ co gối gập chân trái về hướng ngực, tay nâng cao đầu, vặn mình sang trái. Về tư thế ban đầu, đổi bên.
3. Nằm sấp, khuỷu tay chống sàn đặt song song trước mặt. Từ từ đẩy hông lên cao, giữ thân thăng bằng 5 nhịp thở, về tư thế ban đầu.
4. Nằm ngửa, 2 chân nâng lên cao, đầu gối gập góc 90 độ, 2 tay giơ lên cao (a). Từ từ hạ chân và tay trái, đồng thời gập chân phải về hướng ngực, tay phải đánh qua đầu. Về tư thế chuẩn bị, đổi bên (b).

Theo Vietnamnet


Đọc tiếp →
-->đọc tiếp...

Tạo đôi chân thon

Tao doi chan thon
(Ảnh: Istockphoto)

Nếu có đôi chân khá ""nặng nề", khi tắm, bạn nên dùng bàn chải mềm nhẹ nhàng chải dọc theo đùi; thực hiện trong vài phút. Động tác này là cách tốt nhất giúp kích thích máu tuần hoàn, nhờ đó ngăn tình trạng đọng mỡ thừa ở chân.

Lượng mỡ tích trữ trong cơ thể gia tăng do nhiều nguyên nhân: di truyền, nội tiết tố thay đổi, cơ thể thường xuyên chịu đựng căng thẳng, chế độ ăn uống không hợp lý và do ít vận động. Mỡ tích lũy phần lớn tập trung tại các vùng "trọng điểm", làm mất đi các đường cong quyến rũ của phái đẹp.

Theo quy luật chuyển hóa, các mô mỡ bị tác động bởi nhiều yếu tố, đặc biệt là hoóc môn giới tính. Phần đùi, hông và mông của những phụ nữ có lượng oestrogen cao dễ bị tích lũy mỡ hơn những phụ nữ khác.

Có nhiều cách để loại bỏ mỡ thừa. Bạn có thể thực hiện 3 phương pháp căn bản sau để có cặp đùi thon đẹp: Làm tăng tuần hoàn máu, áp dụng chế độ dinh dưỡng giàu chất xơ và tập thể dục.

Tăng tuần hoàn máu

Khi tắm, dùng bàn chải mềm nhẹ nhàng chải dọc theo đùi. Thực hiện trong vài phút.

Dùng tay massage hai bên đùi theo vòng tròn. Thực hiện động tác này từ 5 đến 10 phút vào mỗi tối trước khi đi ngủ.

Thoa kem làm săn chắc đùi. Sau đó, nhẹ nhàng massage cho kem nhanh thẩm thấu và kích thích máu ở đùi tuần hoàn tốt hơn.

Nên kết hợp những biện pháp trên với một chế độ ăn uống hợp lý. Bạn đừng quên, chất béo không bao giờ là bạn đồng hành với việc làm đẹp.

Chế độ dinh dưỡng

Mỗi ngày, ăn ít nhất 5 loại trái cây và rau xanh.

Hạn chế dung nạp chất béo bằng cách ăn nhiều món luộc, tránh ăn các món nhiều dầu mỡ.

Hằng ngày, uống ít nhất 2 lít nước lọc. Nước góp phần làm sạch các cơ quan nội tạng và loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể.

Không nên dùng quá nhiều thức uống có cồn hoặc có ga. Thay vào đó, bạn hãy uống trà thảo mộc, trà xanh hoặc uống nước ép trái cây.

Uống một ly nước trái cây vào mỗi buổi sáng sẽ giúp bạn khử độc tố trong cơ thể

Tránh thức ăn có nhiều đường và nên ăn nhiều trái cây tươi.

Tập thể dục

Việc tăng cường tập thể dục giúp đẩy mạnh hệ thống tuần hoàn máu, kích thích cơ thể thải độc tố ra ngoài. Tốt nhất, bạn nên vận động cơ thể 3-4 lần/tuần, mỗi lần 20-30 phút.

(Theo Tiếp Thị & Gia Đình)

Đọc tiếp →
-->đọc tiếp...

Các bài tập giúp bụng phẳng, eo thon



Những động tác tập luyện sau đây giúp bạn có cơ bụng và lưng khỏe mạnh hơn. Chúng cũng kích thích khiến các cơ bắp ở bụng không "ngủ quên", tạo nên một vùng eo phẳng đẹp, thon thả.

Bài tập cơ bụng

Động tác 1: Nằm ngửa, hai tay khoanh lại lót sau gáy. Hai chân duỗi thẳng. Nâng đầu lên khỏi mặt sàn, đồng thời nâng hai chân lên cao tạo thành một góc vuông với thân mình, duỗi thẳng hai bàn chân, mắt nhìn theo hướng mũi chân.

Từ từ hạ chân xuống khoảng nửa góc vuông so với thân. Giữ yên vài giây. Từ từ nâng chân lên lại. Thực hiện động tác 6 lần mỗi lượt. Tập 1-2 lượt, nghỉ vài giây sau mỗi lượt.

Động tác 2: Nằm sấp, tay chân duỗi thẳng, lòng bàn tay ngửa lên trên. Từ từ thót bụng, nâng nửa thân trên lên cao, mắt nhìn xuống sàn. Giữ yên vài giây rồi từ từ hạ xuống. Thực hiện 6-10 lần.

Động tác 3: Vẫn tư thế nằm sấp nhưng hai tay duỗi thẳng lên phía trên đầu, lòng bàn tay úp xuống sàn. Thót bụng, nâng hai chân lên cao, vẫn giữ thẳng gối. Thực hiện 6 đến l0 lần.

Tạo tư thế luôn thẳng

Động tác l: Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai, hai tay xuôi theo thân. Bước chân trái lên phía trước, khuỵu gối trái, gối phải vẫn giữ thẳng, đồng thời vươn thẳng lưng, duỗi thẳng hai tay lên cao phía trên đầu, lòng bàn tay xoay vào nhau. Giữ yên khoảng 20 giây. Trở lại tư thế đứng ban đầu. Đổi chân bước lên. Thực hiện nhiều lượt. Động tác này giúp kéo giãn các cơ hông, kéo phẳng vùng bụng, ngăn ngừa sự đau lưng, đặc biệt là với những người phải ngồi lâu.

Động tác 2: Ngồi chồm ra mép ghế, giữ thẳng lưng, hai tay thả lỏng trên đùi. Đan hai bàn tay vào nhau, vươn duỗi thẳng tay- lưng-cổ lên cao. Giữ yên khoảng 20 giây. Lặp lại vài lần. Động tác này sẽ giúp giải tỏa những cơn đau mỏi khi phải ngồi lâu, đặc biệt là sự đau mỏi của các cơ bụng, mông. Có thể thực hiện vài lượt ngay trong lúc làm việc.

Động tác 3: Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai. Tay phải đưa lên phía trên vai, vòng ngược ra sau lưng, tay trái vòng ngược ra sau lưng theo hướng từ dưới lên. Cố gắng móc các ngón tay vào với nhau. Ưỡn người kéo căng các cơ vai - lưng. Giữ yên khoảng 10 giây. Thực hiện lặp lại vài lần. Động tác này giúp thư giãn vùng vai.

Động tác 4: Ngồi chồm ra mép ghế, giữ thẳng lưng, hai tay chống ra phía sau, khoảng giữa thắt lưng. Ưỡn ngực ra phía trước, kéo hai vai ép ngược ra phía sau, đẩy mông ra phía trước. Nhẹ nhàng ngửa đầu ra sau. Giữ yên khoảng 10 giây. Lặp lại vài lần.

Lưu ý: Hít thở sâu khi thực hiện các động tác vươn duỗi.

(Theo Thế Giới Phụ Nữ)
Đọc tiếp →
-->đọc tiếp...

Jun 15, 2010

Digital Processing of Speech Signal



Digital Processing of Speech Signal
Download1
Download2
Đọc tiếp →
-->đọc tiếp...

A Digital Signal Processing Primer: With Applications to Digital Audio and Computer Music


A Digital Signal Processing Primer: With Applications to Digital Audio and Computer Music
Download
Đọc tiếp →
-->đọc tiếp...

Jun 14, 2010

Lịch cắt điện

Lịch cắt điện tại khu vực Hà Nội tuần từ 14 - 20.6
Lao Động Điện tử Cập nhật: 9:37 AM, 14/06/2010


(LĐĐT) - Mặc dù thời tiết nắng nóng gay gắt, việc tiết giảm điện vẫn tiếp tục được Tập đoàn Điện lực VN (EVN) thực hiện. Dưới đây là lịch cắt điện khu vực Hà Nội trong tuần này (từ 14 - 20.6).

Thứ hai (14.6)

Điện lực Hoàn Kiếm:
Từ 5h-16h30: 28-48, 27B-47 Trần Hưng Đạo, -15 Nguyễn Chế Nghĩa, 44-48 Ngô Quyền, 4-12, 1-13 Vọng Đức, 35-37 Hàng Bài.

Điện lực Hai Bà Trưng: Từ 7h30-12h: Nguyễn Du 1B (2 - 8 Nguyễn Quyền, Cty Việt Hồng, TT 58 Trần Nhân Tông), Từ 26 - 58 Nguyễn Quyền. Từ 7h30-16h: 254 - 296 và 195 - 199 Minh Khai). Từ 8h-11h30: Liên đoàn Xiếc Việt Nam. Từ 13h-16h30: Nguyễn Thượng Hiền 1 (7 – 17+ 92 -114 Yết Kiêu, 71-77 Nguyễn Du, VP Trăng Lưỡi liềm Đỏ Quốc tế, Viện mắt Sài Gòn).

Điện lực Đống Đa: Từ 4h-8h: Khu nhà D Kim Liên, ngõ 9 Lương Định Của, một phần khu Hồ Kim Liên.

Điện lực Thanh Trì: Từ 6h-16h: Một phần đường Ngọc Hồi.

Điện lực Đông Anh
: Từ 5h-17h: Một phần xã Vân Nội, Nam Hồng.

Điện lực Sóc Sơn
: Từ 7h-16h: Tân Minh, Bắc Phú, Xuân Giang, Việt Long.

Điện lực Thường Tín: Từ 8h-17h: Sở Hạ 1, 2, Hồng Vân 1 - 4. Từ 14h-19h: Nguyên Hanh T3.

Thứ ba (15.6)

Điện lực Hoàn Kiếm: Từ 5h-16h30: 32-40, 27-47 Lý Thường Kiệt, 21-31 Bà Triệu.

Điện lực Hai Bà Trưng
: Từ 5h-16h: Lô 1 - 2 Tân Lập, ngõ Quỳnh. Từ 7h-14h: Nguyễn Du, 3 – 21 và 2 – 18 Bùi Thị Xuân , 69 – 81 Bà Triệu, Cty trò chi VINA, 1–33 và 2-50 Triệu Việt Vương, Cty Nam Hưng. Từ 8h-12h: 10 - 14 Đoàn Trần Nghiệp, Chi cục Thuế Quận HBT. Từ 8h-11h30: Cảm Hội, TT số 51, Trường ĐH QT KD, Cty CP TAXI. Từ 8h-12h: 6 -116 tổ 17, y tế phường, 61 - 229 tổ 19 Thanh Lương, Nguyễn Khoái. Từ 8h-16h: 240 - 254 Minh Khai, TT may Thăng Long, 17 - 33 Nguyễn Bỉnh Khiêm, 92 Tuệ Tĩnh, 40 - 54 và 59 - 65 Trần Nhân Tong, Viện y học Dân tộc, trường Sơn Tây, UBND phường Nguyễn Du.

Điện lực Đống Đa: Từ 3h30-16h30: Từ Ngã Tư Sở - Cống Mọc, Tây Sơn (từ Thái Thịnh - Ngã Tư Sở) Vĩnh Hồ, đầu phố Nguyễn Trãi, khu ngõ Thái Thịnh 2, nhà B Yên Lãng, khu BV Nội tiết, khu TT Bộ Nội thương, Từ 3h30-9h30: Cty Dược phẩm Hào Nam.

Điện lực Từ Liêm: Từ 3h30-16h30: TT ĐH Ngoại ngữ, Phùng Khoang, TT Phát Tín Đại Mỗ, làng Ngọc Trục.

Điện lực Thanh Trì: Từ 3h30-16h30: Một phần Thanh Liệt. Từ 6h-16h: Một phần thị trấn Văn Điển, Tứ Hiệp, Yên Mỹ, Đông Mỹ, Vạn Phúc, Duyên Hà, Phan Trọng Tuệ. Từ 8h-15h: Triều Khúc.

Điện lực Đông Anh: Từ 5h-17h: Một phần xã Cổ Loa, Đông Hội, Mai Lâm.

Điện lực Sóc Sơn: Từ 7h-16h: Tân Minh, Bắc phú, Xuân Giang, Việt Long.

Điện lực Hoàng Mai: Từ 3h30-16h30: Một phần phường Định Công, thôn Bằng A, đô thị Định Công. Từ 8h-9h: Một phần khu ĐT Pháp Vân - Tứ Hiệp, Nước Pháp Vân 560, Thi công cầu vượt, Hi nô môtô.

Điện lực Thường Tín: Từ 8h-17h: Khôn Thôn, Thư Phú 1,2, Tự Nhiên 1,6, 7. Từ 14h-19h: Nguyên Hanh 3.

Thứ tư (16.6)

Điện lực Hoàn Kiếm: Từ 5h-16h30: 39-55D, 32-50 Hàng Bài, 25-33 Lý Thường Kiệt, Nguyễn Chế Nghĩa, 45+48 Trần Hưng Đạo.

Điện lực Hai Bà Trưng
:Từ 7h-14h: Ngân hàng ngoại Thương. Từ 8h-12h: Chợ Mơ 2. Từ 8h-11h30: Cty KDNS HN, Cty CP Đầu Tư XD nhà số 7 HN . Từ 8h-16h: Giao thông Quỳnh Lôi, TT 256 Minh Khai, tổ 11 - 13 Mai Động. Từ 8h-16h30: Cty điện máy, Đại La. Từ 8h-15h: A12 - A15 KTQD, A4 - A8, B4 và B4B TT Ngã Tư Vọng. Từ 13h-16h30: 156 - 376 và 31 - 73 Lạc Trung. Từ 14h-16h: Tổng Cty VTTT 201 Minh Khai.

Điện lực Đông Anh: Từ 5h-17h: Một phần TTĐA, xã Nguyên Khê, Xuân Nộn, Thụy Lâm.

Điện lực Sóc Sơn: Từ 7h-16h: Phủ Lỗ, Xuân Thu, Kim Lũ, một phần xã Mai Đình.

Điện lực Tây Hồ: Từ 5h-6h: Phú Thượng, Nhật Tân.

Điện lực Thanh Xuân: Từ 8h-14h: Từ 125 - 241 và ngõ 125, 133, 207 Bùi Xương Trạch.

Điện lực Cầu Giấy: Từ 6h-17h: Cty Kỹ thuật Công trình ngầm, Cty Hoa Ban, các TT A76, Ngân hàng, Du lịch Công đoàn, Khí tượng Thủy văn, Sinh vật.

Điện lực Thường Tín: Từ 14h-19h: Nguyên Hanh 3.

Thứ năm (17.6)

Điện lực Hoàn Kiếm
: Từ 5h-16h30: 34-42 Nguyễn Du; 66-96, 59-63 Bà Triệu; 15-19, 26-34 Trần Quốc Toản; 59-67 Bà Triệu; 3+11 Trần Quốc Toản; 74-80 Bà Triệu; 2-46 phố Huế; 1-15, 2-26 Trần Quốc Toản; 22-46, 63-67 Hàm Long; 53-57, 62-66 Bà Triệu; 25-61 Hàm Long; 1-39 phố Huế + TT A2 Trần Quốc Toản; 47-55, 52 Hàng Bài; 51 Trần Hưng Đạo

Điện lực Hai Bà Trưng: Từ 7h-16h: TBA KH : Viện Vật Lý, KTX Lưu học sinh sinh viên, Chiếu sáng SVĐ Bách Khoa, Viện tin học Tiếng Pháp ,TT Công nghệ cao, Hoá chất Ba Nhất, TT Bách Khoa (dãy E, A). Từ 7h30-12h: Vĩnh Tuy 5 ( Tập thể kho sát thiết kế đường bộ; Tổ 19,20,11,13,12 Vĩnh Tuy ). Từ 8h-12h: Triệu Việt Vương 3 Từ 110 - 152, 83 - 127 Triệu Việt Vương; Từ 16 - 26 Tuệ Tĩnh. Từ 8h-16h: TT Việt Xô (TT Việt Xô tổ 12 Thanh Lưng, tập thể Bệnh viện Hai Bà Trưng, tổ 13,14 phường Thanh Lương. Ngõ 203 Kim Ngưu thuộc tổ 12, 13 Thanh Lương ). Từ 8h-11h30: Thanh Lương 8 ( Cấp điện cho các tổ 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14, 23, 24, 25 phường Thanh Lương c ngõ 184 đê Trần Khát Chân). Từ 8h-16h30: Đồng Tâm 3 (Từ 108 Vọng - ngõ 377 đường Giải Phóng; 159 Vọng - Ngõ 259 Vọng đến 27 Vọng; Ngõ 255 Vọng - 255/5 - TT tin học; Ngõ 377 đường Giải Phóng - 329 đường Giải Phóng, Ngõ 5 Trường Chinh). Từ 8h-15h: TT Thanh đức (Từ số 2 đến 116 Trương Định, từ số 7 đến 99 TĐịnh ). Từ 13h-16h30: Vĩnh Tuy 2 (Ngách 232 tổ 16 Vĩnh Tuy, Tập thể quân khu thủ đô, Tổ 14.15 Vĩnh Tuy, T.Thể Vật liệu xây dựng, Tổ17 ngách 178, ngách 182 ngõ 34 Vĩnh Tuy). Từ 14h-16h: Vạn Kiếp 1 (Từ số 47 đê Nguyễn Khoái - c ngõ 14 Vạn Kiếp - ngõ 32, ngõ 42 Vạn Kiếp – đèn tín hiệu giao thông).

Điện lực Đống Đa: Từ 3h30-16h30: Cty Tân Hoàng Cầu phố Hoàng Cầu

Điện lực Đông Anh: Từ 5h-17h: Một phần xã Đông Hội, Mai Lâm, Cổ Loa,

Điện lực Sóc Sơn: Từ 7h-16h: Các cơ quan xí nghiệp, nhân dân trên địa bàn xã Phủ Lỗ, Xuân Thu, Kim Lũ, một phần xã Mai Đình.

Điện lực Thanh Xuân: Từ 8h-14h: Ninh Phúc: Ngõ 72,Ngõ 73 Quan Nhân+Cụm Ninh Phúc. Nhân Chính 8:Từ đầu phố Hoàng Ngân đến ngõ 72/73 Quan Nhân, Ngõ 21, 53, 73, 44 Quan Nhân, Nhân Chính 3: Từ số 2 đến số 28 phố Nhân Hoà, Ngõ 26, Ngõ 2 Nhân Hoà, Ngõ 171 phố Cự Lộc, Từ số 171 đến ngõ 56 phố Cự Lộc. Từ 8h-16h: TBA Nhân Chính 3 thuộc 479E5

Điện lực Thường Tín: Từ 8h-11h30: Khách hàng sau TBA Lê Lợi 1, 2, 3 Từ 14h-19h: Khách hàng sau TBA Đinh Xá; Lam Sơn.

Thứ sáu (18.6)

Điện lực Hoàn Kiếm: Từ 5h-16h30: 53-75 Trần Quốc Toản, 21-29, 22-36 Hạ Hồi, 1-17, 2-12 Nguyễn Gia Thiều, 68-76 Nguyễn Du, 47, 44-48 Liên Trì, 58-90, 75-93 Trần Quốc Toản, 5-19 Hạ Hồi, 2-48, 1-37 Liên Trì, 18-36 Quang Trung, 27-53, 36-42 Quang Trung, 32-52, 54-68 Nguyễn Du, 59-67 Trần Hưng Đạo, 48-56, 31-47 Trần Quốc Toản, 1-35 Trưng Hán Siêu, 1-27, 2-20 Ngô Văn Sở.

Điện lực Hai Bà Trưng: Từ 8h-12h: 200 Trần Khát Chân - 34 tổ 27 ngõ 729 Minh Khai, ngõ 186 số nhà 32 tổ 26, 23 Thanh Lưng. Từ 8h-16h30: Trại Găng 4 (ngách 272/41 đến 49 ngõ Quỳnh, 1 - 79, số 2 -64 và B6 + B7 Trại Găng.

Điện lực Đông Anh: Từ 5h-17h: Một phần xã Đông Hội, Cổ Loa, Mai Lâm

Điện lực Sóc Sơn: Từ 7h-16h: Nam Sonưn, Bắc Sn, Hồng Kỳ, Trung Giã, Bắc Phú, Việt Long, một phần xã Tân Minh, Phù Linh.

Điện lực Thanh Xuân: Từ 8h-16h: Cự Lộc 2, TT C khí Hà Nội đường Nguyễn Trãi, khu Bờ Sông.

Điện lực Thường Tín: Từ 14h-19h: Đinh Xá, Lam Sơn.

Thứ bảy (19.6)

Điện lực Thanh Xuân: Từ 6h-16h: Khương Đình, ngõ 358/ 25/ 55 Bùi Xương Trạch.

Điện lực Thường Tín
: Từ 14h-19h: Đinh Xá; Lam Sơn.

Chủ nhật (20.6)

Điện lực Thanh Xuân: Từ 6h-16h: Hạ Đình, Khương Đình, Định Công, 77 Phương Liệt, Cty Lương Thực Hà Nội, Mỳ Ăn Liền, Cty Thực Phẩm Miền Bắc, Vận Tải Tươi Sống, Bốc Xếp Giáp Bát, Mộc Gỗ Đức, C Khí Nội Thương, Cty Than, Đồ Dùng Dạy Học, TT Cục Dự Trữ Quốc Gia, Phan Đình Giót, ngõ 268 đường Giải Phóng.

Đọc tiếp →
-->đọc tiếp...