Người bận rộn dễ cảm thấy hạnh phúc

Người bận rộn dễ cảm thấy hạnh phúc

Một trong những bí quyết của người hài lòng với cuộc sống là họ luôn nghĩ tới việc gì đó để làm nên không còn thời gian cho những suy nghĩ tiêu cực.

Ảnh minh họa: wegohealth.com.

Giáo sư Christopher Hsee, một nhà tâm lý hành vi của Đại học Chicago tại Mỹ, mời 98 sinh viên tham gia một nghiên cứu. Hsee yêu cầu tình nguyện viên điền thông tin vào hai phiếu điều tra. Sau khi hoàn thành phiếu thứ nhất, tình nguyện viên đối mặt với hai lựa chọn: đặt phiếu vào một chỗ gần đó hoặc một chỗ khá xa so với vị trí ngồi của họ. Nếu đặt phiếu vào chỗ xa, tình nguyện viện sẽ phải thực hiện vài bước chân.

Telegraph cho biết, hai phần ba số sinh viên chọn đặt phiếu vào chỗ gần.

Phiếu điều tra thứ hai yêu cầu tình nguyện viên đánh giá mức độ vui vẻ theo một thang điểm sau khi hoàn thành phiếu thứ nhất. Kết quả cho thấy những người chọn đặt phiếu ở xa có điểm hài lòng cao hơn so với nhóm kia.

Trong bài viết trên tạp chí Psychological Science, giáo sư Hsee kết luận trạng thái bận rộn khiến con người cảm thấy mãn nguyện với cuộc sống. Phát hiện này, theo ông, có ý nghĩa đối với các nhà lãnh đạo.

“Chính phủ có thể làm tăng mức độ hạnh phúc của những công dân nhàn rỗi bằng cách tạo điều kiện cho họ hoạt động nhiều hơn, như nâng cấp những cây cầu cũ”, ông phát biểu.

Đối với từng cá nhân ông cho rằng mọi người không nên để tay, chân và tâm trí rơi vào tình trạng nhàn rỗi quá lâu.

“Sau khi thức giấc chúng ta nên tìm một việc gì đó để làm. Bất kỳ việc gì cũng được, ngay cả khi việc đó chẳng mang đến kết quả cụ thể”, ông nói.

Nhưng bận rộn không có nghĩa là phải lao động chân tay hay học bài. Theo Hsee, suy nghĩ về vấn đề gì đó cũng là một hình thức bận rộn.

Vị giáo sư nói ông từng kiểm tra giả thuyết này bằng cách yêu cầu các trợ lý thực hiện những công việc vặt vãnh và không mang đến kết quả cụ thể. Kết quả cho thấy họ cảm thấy hạnh phúc hơn so với khi chẳng phải làm gì.

Đọc tiếp →

-->đọc tiếp...

Hãy nói chuyện nhiều nếu muốn hạnh phúc

Hãy nói chuyện nhiều nếu muốn hạnh phúc

Những người hạnh phúc có xu hướng nói nhiều hơn người bất hạnh và các cuộc đối thoại của họ luôn có nhiều thông tin hơn.

Ảnh: brentdarnell.com.

Livescience cho biết, một nhóm chuyên gia tâm lý của Đại học Arizona và Đại học Washington tại Mỹ thực hiện một nghiên cứu để tìm hiểu sự khác biệt về kiểu nói chuyện giữa người hạnh phúc và người bất hạnh.

Trong thử nghiệm, các tình nguyện viên đeo một thiết bị ghi âm có tên Electronically Activated Recorder (tạm dịch là máy ghi âm kích hoạt điện tử) trong 4 ngày. Thiết bị này ghi lại các đoạn hội thoại ngắn trong cuộc sống thường nhật của tình nguyện viên. Sau 4 ngày họ thu được hơn 2.000 cuộc hội thoại.

Sau đó các nhà nghiên cứu nghe các đoạn hội thoại và phân chúng thành hai loại: vặt vãnh hoặc có nhiều thông tin. Họ cũng yêu cầu tình nguyện viên tự đánh giá tính cách và mức độ hài lòng với cuộc sống thông qua các mẫu có sẵn.

Kết quả cho thấy các tình nguyện viên cảm thấy hạnh phúc có thời gian nói chuyện lớn hơn 70% so với người bất hạnh nhất. Trong khi đó thời gian sống trong tình trạng đơn độc của những người bất hạnh nhiều hơn người hạnh phúc khoảng 25%.

So với nhóm cảm thấy bất hạnh nhất, số lượng các cuộc hội thoại có hàm lượng tri thức của những người hạnh phúc nhất cao gấp đôi, nhưng số lượng các cuộc nói chuyện vặt vãnh của họ chỉ bằng 1/3.

Những phát hiện này – được đăng chi tiết trên tạp chí Psychological Science – cho thấy những cá nhân hạnh phúc có xu hướng hòa mình vào xã hội xung quanh và thực hiện những cuộc hội thoại có nhiều thông tin. Ngược lại, những cá nhân bất hạnh thường sống khép kín và nói những câu chuyện hời hợt, ít thông tin hữu ích.

Các nhà khoa học cho rằng những cuộc hội thoại có hàm lượng tri thức cao có khả năng khiến con người cảm thấy mãn nguyện với cuộc sống hơn. Tuy nhiên, nghiên cứu này không chỉ ra rằng cuộc hội thoại có thông tin là nguyên nhân hay kết quả của cảm giác hạnh phúc.

Đọc tiếp →

-->đọc tiếp...

Vật chất không tạo nên hạnh phúc lâu dài

Vật chất không tạo nên hạnh phúc lâu dài

Nếu muốn có cảm giác hạnh phúc bền lâu, bạn hãy đi du lịch chứ không nên tậu máy tính mới.

Những trải nghiệm, như xem phim hay đi du lịch, khiến chúng ta cảm thấy hạnh phúc lâu hơn so với vật chất. Ảnh: flickr.com.

Livescience cho biết, các nhà khoa học của Đại học Cornell, Mỹ phân tích 8 nghiên cứu về hạnh phúc để tìm hiểu yếu tố quan trọng nhất khiến con người cảm thấy mãn nguyện với cuộc sống. Họ phát hiện ra rằng những trải nghiệm trong cuộc sống – từ xem một bộ phim cho tới đi du lịch – có xu hướng mang lại cảm giác thỏa mãn cao hơn so với việc tích lũy vật chất. Ngoài ra cảm giác hạnh phúc mà những trải nghiệm mang đến cũng kéo dài lâu hơn. Ban đầu con người có thể cảm thấy sung sướng khi sắm được một chiếc iPhone mới hay một bộ trang phục đắt tiền, song cảm giác mãn nguyện của chúng ta sẽ giảm dần theo thời gian.

Nhóm nghiên cứu đưa ra hàng loạt lý do để giải thích về việc hạnh phúc tới từ những trải nghiệm nhiều hơn so với vật chất. Trong số đó có những lý do dưới đây.

Con người thường băn khoăn về những quyết định mua sắm vật chất nhiều hơn so với mua sắm trải nghiệm. Khi mua vật chất, chẳng bao giờ chúng ta biết rằng món hàng mà chúng ta chọn có phải là thứ hợp lý nhất hay không.

Nhân loại hiếm khi so sánh các trải nghiệm với nhau. Vì thế mỗi trải nghiệm mang đến một kiểu niềm vui khác nhau.

Khi mua một trải nghiệm, con người luôn cảm thấy dễ dàng hơn trong việc ra quyết định so với khi mua vật chất.

Chúng ta dễ rơi vào trạng thái buồn khi biết ai đó mua được một món hàng rẻ hơn và tốt hơn so với thứ chúng ta mua. Nhưng đối với hành vi mua trải nghiệm, khả năng ấy khó xảy ra hơn.

Mức độ thỏa mãn cũng phụ thuộc vào cách chúng ta nhìn nhận vật chất. Các nhà khoa học trong một nghiên cứu yêu cầu các tình nguyện viên nghĩ tới những trải nghiệm mà họ sẽ trải qua nếu mua một món hàng. Chẳng hạn, khi mua máy nghe nhạc họ nghĩ tới những bản tình ca bất hủ. Sau vài tháng nhóm nghiên cứu yêu cầu tình nguyện viên tự đánh giá mức độ hài lòng của họ với đồ vật mới bằng thang điểm. Kết quả cho thấy những người nhìn nhận đồ vật như một trải nghiệm có mức độ thỏa mãn cao hơn so với những người khác.

Trong một nghiên cứu khác, các nhà khoa học yêu cầu 142 tình nguyện viên liệt kê những lần họ mua đồ vật hoặc trải nghiệm có giá dưới 50 USD. Sau đó tình nguyện viên phải trả lời các câu hỏi: Việc ra quyết định mua khó khăn tới mức nào? Có băn khoăn về quyết định mua hay không? Mức độ thỏa mãn khi mới mua và bây giờ?

Kết quả cho thấy những người mua vật chất tỏ ra băn khoăn nhiều hơn về quyết định của họ so với những đối tượng mua trải nghiệm. Mức độ thỏa mãn của người mua vật chất cũng giảm nhanh hơn.

Trong nghiên cứu thứ ba các nhà khoa học yêu cầu 164 tình nguyện viên tưởng tượng một tình huống mà trong đó họ vừa mua một đồ vật và một trải nghiệm, nhưng sau đó biết rằng người khác mua được đồ vật và trải nghiệm tương tự với giá rẻ hơn. Nhóm nghiên cứu nhận thấy người mua vật chất có dễ rơi vào trạng thái dằn vặt, hối tiếc hơn so với người mua trải nghiệm. Cảm giác ghen tị với người khác cũng dễ xuất hiện hơn ở đối tượng mua vật chất.

Do con người không gặp khó khăn trong việc so sánh các đồ vật, những quyết định mua vật chất thường mang đến cảm giác băn khoăn, hối tiếc nhiều hơn so với mua trải nghiệm. Do đó vật chất không thể sánh được với trải nghiệm trong việc mang đến hạnh phúc cho con người, nhóm chuyên gia của Đại học Cornell kết luận.

vnexpress

Đọc tiếp →

-->đọc tiếp...

5 điều khiến bạn hạnh phúc hơn

5 điều khiến bạn hạnh phúc hơn

Một nghiên cứu mới đây chứng minh con người có thể kiểm soát mức độ hạnh phúc thông qua tập luyện.

Một bộ phận trong giới khoa học cho rằng hạnh phúc được quyết định bởi di truyền, sức khỏe và nhiều yếu tố khác nằm ngoài khả năng kiểm soát của con người.

"Câu hỏi muôn thuở là: Liệu chúng ta có thể hạnh phúc hơn? Nhiều nghiên cứu cho thấy cảm giác hạnh phúc được quyết định một phần bởi yếu tố di truyền và hoàn cảnh sống. Tuy nhiên, chúng tôi cho rằng con người hoàn toàn có thể thay đổi mức độ hạnh phúc của bản thân", nhà tâm lý Sonja Lyubomirsky của Đại học California, Mỹ phát biểu.

Livescience cho biết năm ngoái Lyubomirsky và các đồng nghiệp của bà xem lại 51 nghiên cứu về hạnh phúc. Sau đó họ đăng báo cáo trên tạp chí Clinical Spychology. Theo báo cáo, con người có thể thực hiện 5 hành động sau đây để tăng cảm giác hạnh phúc.

Ảnh minh họa của myspace.com.

1. Bày tỏ sự biết ơn đối với người khác

Một số nghiên cứu cho thấy con người luôn cảm thấy hạnh phúc sau khi viết thư hay nói lời cảm ơn đối với những người từng giúp đỡ chúng ta. Cảm giác hạnh phúc kéo dài vài tuần, thậm chí vài tháng. Ngay cả khi chúng ta viết thư cảm ơn nhưng không gửi thì cảm giác hạnh phúc vẫn xuất hiện.

2. Duy trì tinh thần lạc quan

Suy nghĩ lạc quan là thói quen mà con người có thể tạo ra bằng cách tập luyện. Chẳng hạn, chúng ta hãy nghĩ tới những viễn cảnh tươi đẹp - tìm được công việc như ý hay có thêm những người bạn hiểu biết, dễ chịu. Nhiều nghiên cứu cho thấy, nếu liên tục nghĩ tới những điều tốt đẹp trong một khoảng thời gian dài, cảm giác thỏa mãn và vui vẻ trong chúng ta sẽ tăng.

3. Nhớ lại những điều may mắn

Những người có thói quen viết ra hoặc hồi tưởng lại ít nhất ba điều tốt đã xảy ra trong tuần sẽ cảm thấy hạnh phúc hơn theo thời gian. Đây là kết luận của một số nghiên cứu.

4. Tận dụng những ưu điểm của bản thân

Nhận ra những điểm mạnh của bản thân không phải việc khó, song sử dụng chúng theo những cách mới mẻ lại là thách thức với nhiều người. Một cá nhân có khiếu hài hước có thể phát huy thế mạnh bằng cách pha trò trong các cuộc họp tại công ty hay trong các cuộc tán gẫu với bạn bè. Thói quen ấy thực sự làm tăng cảm giác mãn nguyện với cuộc sống.

5. Làm những việc tốt

Vô số nghiên cứu chỉ ra rằng giúp người khác chính là giúp bản thân. Những cá nhân tích cực quyên góp tiền hoặc đóng góp công sức cho hoạt động từ thiện thường cảm thấy hài lòng với cuộc sống cho tới khi họ lìa đời. Điều tương tự cũng xảy ra đối với những người thích làm việc có ích.

vnexpress

Đọc tiếp →

-->đọc tiếp...

Những điều giúp bạn yêu đời

Những điều giúp bạn yêu đời

Sở hữu một bộ gene tốt là yếu tố quan trọng khiến người ta cảm thấy yêu cuộc đời. Nhưng còn có nhiều cách khác dễ thực hiện hơn để tận hưởng cảm giác hạnh phúc và mãn nguyện.

1. Tích cực giúp đỡ người khác

Theo Livescience, nhiều nghiên cứu chứng minh con người luôn cảm thấy hưng phấn sau khi cho người khác tiền, dù số tiền đem cho chỉ đủ mua mẩu bánh mỳ. Sự hào phóng đối với những người bất hạnh cũng giúp cho cuộc hôn nhân của bạn trở nên bền chặt hơn vì cả hai đều cảm thấy hạnh phúc. Các nhà tâm lý tuyên bố làm từ thiện khiến con người luôn cảm thấy hạnh phúc vì chúng ta cảm thấy cuộc sống của mình có ý nghĩa đối với cá nhân khác trong xã hội.

Tất cả chúng ta đều cảm thấy vui sau khi chia sẻ vật chất cho những người kém may mắn. Ảnh: turnbacktogod.com.

2. Tạo điều kiện để cơ bắp hoạt động liên tục

Nếu không có nhiều cơ hội sử dụng sức lực trong công việc, bạn nên chọn một vài môn thể thao yêu thích để tập luyện. Rất nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng lao động chân tay và tập thể dục đều đặn làm tăng lượng endorphins (hoóc môn tạo nên sự hưng phấn và giảm cảm giác đau đớn) đồng thời đốt cháy cortisol (hoóc môn gây nên cảm giác căng thẳng và chán nản). Đạp xe, chạy bộ, đánh bóng bàn, bơi, đá bóng hay tập aerobic đều khiến não giải phóng endorphin vào máu. Vì thế, muốn tăng nồng độ của chất gây hưng phấn này, bạn chỉ cần tăng thời gian và cường độ tập thể dục.

Tập luyện thể dục thường xuyên làm tăng nồng độ hoóc môn tạo nên cảm giác hưng phấn. Ảnh: allposters.com.

3. Sẵn sàng đón tuổi già

Một cuộc thăm dò ý kiến của 2 triệu người tại 80 nước trong năm ngoái cho thấy, trầm uất là trạng thái tâm lý khá phổ biến ở những người trong độ tuổi tứ tuần. Nhưng khi vượt qua độ tuổi đó, mức độ thỏa mãn với cuộc sống trong phần lớn chúng ta sẽ tăng lên theo thời gian. Tuổi tác càng tăng thì người già càng biết cách loại bỏ những yếu tố tiêu cực trong cuộc sống để tập trung vào những thứ có thể mang đến niềm vui. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, học cách hài lòng với những thứ đang có là một nghệ thuật và người già thực hiện điều đó tốt hơn người trẻ.

4. Luôn lạc quan và hy vọng

Mỗi người đều có khả năng đối đầu với nghịch cảnh, nhưng không phải tất cả đều nhận ra điều đó. Một cuộc điều tra tâm lý đối với những bệnh nhân chạy thận nhân tạo ở Anh vào năm 2005 cho thấy, mặc dù phải thay máu tới 3 lần mỗi tuần, phần lớn bệnh nhân vẫn cảm thấy yêu đời khi được thông báo họ chỉ phải điều trị trong 3 tháng nữa. Nhưng khi được yêu cầu phát biểu cảm nghĩ về việc chạy thận nhân tạo, tất cả người khỏe mạnh đều thừa nhận rằng họ cảm thấy tuyệt vọng nếu rơi vào hoàn cảnh đó.

Tinh thần lạc quan giúp con người duy trì được cảm giác hạnh phúc. Ảnh: personaltouchclean.com.

Cựu thủ tướng Winston Churchill từng nói: "Người bi quan nhìn thấy khó khăn trong tất cả cơ hội, còn người lạc quan tìm thấy cơ hội trong khó khăn".

5. Sở hữu bộ gene tốt

Đương nhiên chẳng ai chọn được cha mẹ nên việc sở hữu bộ gene tốt được coi là một đặc ân mà tạo hóa ban cho mỗi con người. Giới khoa học tin rằng, mức độ thỏa mãn với cuộc sống phụ thuộc vào gene nhiều hơn so với các yếu tố môi trường. Hẳn bạn từng gặp một số người tàn tật, nghèo khó hoặc xấu xí nhưng họ luôn cảm thấy hài lòng với cuộc sống, trong khi nhiều người lành lặn, giàu sang, xinh đẹp lại chưa bao giờ được hưởng cảm giác hạnh phúc thực sự. Cấu trúc ADN của chúng ta làm nên sự khác biệt trong cách nhìn nhận cuộc sống.

Nhiều người luôn tìm thấy hạnh phúc trong những giai đoạn khó khăn nhất do họ mang những gene đặc biệt mà phần lớn chúng ta không có. Một nghiên cứu tại Canada vào năm 2006 chứng minh rằng, nếu các nhà khoa học tìm ra cách thay đổi cấu trúc gene thì con người có thể tận hưởng cảm giác hạnh phúc đến trọn đời.

vnexpress

Đọc tiếp →

-->đọc tiếp...

Những cách làm tăng chiều cao

Những cách làm tăng chiều cao

Ảnh: Sức Khỏe & Đời Sống.

Do bị gene di truyền "ngược đãi", vận động viên Ruxtam Akhơmetôp (Liên Xô cũ) vốn chỉ cao dưới trung bình. Nhưng nhờ tập luyện, anh đã cao đến 187 cm.

Có hai yếu tố ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao là gene di truyền và hoàn cảnh sống (chế độ dinh dưỡng, luyện tập thể dục thể thao).

Ăn nhiều đạm và canxi

Có 3 giai đoạn chủ yếu góp phần quyết định chiều cao của cơ thể: Giai đoạn bào thai (nhất là 6 tháng cuối), 5 năm đầu tiên của cuộc đời) và đặc biệt là khi bước vào tuổi dậy thì. Bởi vậy, để con có tiềm năng phát triển tốt chiều cao, khi mang thai người mẹ cần ăn uống đa dạng, bảo đảm tăng đủ 10-12 kg trong 9 tháng. Trẻ sinh ra nếu đủ cân (3 kg), dài hơn 50 cm thì đó là một khởi đầu tốt để phát triển sau này.

Khi cơ thể đang lớn, muốn phát triển chiều cao tốt, không nên ăn uống kiêng cữ mà phải ăn được nhiều thứ, nhất là đủ protein (có nhiều trong thịt nạc, cá, trứng, sữa, các hạt họ đậu) và canxi (có nhiều trong sữa, cá hộp nguyên xương, cá nhỏ kho nhừ ăn cả xương, tôm, cua, ốc, rau xanh). Sữa là thực phẩm lý tưởng cho chiều cao vì có nhiều canxi rất dễ hấp thụ, lại giàu protein.

Hơn nửa thế kỷ trước, người Nhật vốn thấp lùn, nhưng ngày nay do đời sống kinh tế cao, ăn uống đầy đủ nên họ đã cao lên nhiều.

Phải tập nhiều mới cao được

Muốn tăng nhanh chiều cao, cần tạo nếp sống ham tập luyện ngay từ tuổi thiếu niên. Sau 22 tuổi, việc tập luyện chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh cường tráng chứ không giúp cao thêm được nữa.

Một gương sáng tăng chiều cao nhờ thể dục thể thao là Ruxtam Akhơmetôp. Anh bị gene di truyền ngược đãi, bố mẹ và những người thân đều thấp dưới mức trung bình. Bản thân Ruxtam còn thấp hơn, đến 14 tuổi thì không lớn được nữa. Nhưng anh đã quyết tâm rèn luyện để tăng chiều cao, và may mắn được một huấn luyện viên có tên tuổi giúp đỡ. Cách tập của Ruxtam có thể gọi là khổ luyện với thời gian và cường độ lớn, chủ yếu là các động tác nhằm vươn dài người như nhảy cao, nhảy xa, đánh đu... Nhờ đó, anh đã cao lên rất nhiều, đến 187 cm, và trở thành vận động viên xuất sắc.

Các nhà nghiên cứu cho biết, tập luyện đúng phương pháp làm tăng quá trình trao đổi chất và tuần hoàn máu, tăng tiết hoóc môn tăng trưởng GH, tăng trọng khối xương. Việc tập cường độ cao 1,5-2 giờ mỗi ngày có thể làm tăng GH lên 3 lần. Ở những người tập ban ngày, về đêm lại thấy tăng GH lần nữa.

Việc tập nhẹ nhàng trong một thời gian ngắn (như thể dục buổi sáng, đi bách bộ) hay tập quá lâu, quá nặng nhọc (chạy maraton, cử tạ...) cũng không thúc đẩy phát triển chiều cao.

Cần ngủ đủ

Giấc ngủ rất quan trọng vì quá trình phát triển chiều dài xương trẻ em diễn ra vào ban đêm. Gần đây, các nhà khoa học Mỹ đặt một thiết bị cảm biến vào xương chân những con cừu non và nhận thấy 90% sự phát triển xương diễn ra trong lúc đang ngủ, hoặc đang nghỉ ngơi.

Dùng thuốc tăng chiều cao

Đó là chế phẩm chứa hoóc môn tăng trưởng GH, áp dụng cho trẻ thấp lùn do thiếu hoóc môn này, do bác sĩ chỉ định và theo dõi. Việc điều trị đạt kết quả tốt nhất khi trẻ 3-7 tuổi.

Tuy nhiên, đây là phơng pháp rất tốn kém, và trẻ phải được tiêm hằng ngày cho đến hết tuổi dậy thì hoặc khi đạt chiều cao bình thường.

Phẫu thuật kéo dài chân

Sau tuổi 22, hoóc môn tăng trưởng, chế độ ăn và tập luyện đều không giúp tăng chiều cao nữa. Nếu tha thiết muốn cao thêm chỉ còn hy vọng cuối cùng là phẫu thuật kéo dài xương chân. Đây là phương pháp do giáo sư Ilizarôp người Nga đề xướng từ nửa thế kỷ trước. Kỷ lục kéo dài xương -33 cm - do một bác sĩ Mỹ lập.

Các bác sĩ cắt rời một chỗ trên đoạn xương cần kéo dài, xuyên các đinh ốc qua cả hai đoạn xương rời ra đó, rồi gắn vào khung. Đến ngày thứ 6, họ bắt đầu chỉnh vít cho hai đoạn xương rời cách nhau 1 mm, hai đầu xương sẽ phát triển để nối với nhau. Khi xương mới liền, bác sĩ lại điều chỉnh vít giãn ra 1mm nữa, cứ như vậy cho đến khi đạt chiều dài hợp lý.

Trung bình để kéo dài xương chân thêm 5-7 cm, bệnh nhân phải mang khung cố định trong 10-12 tháng. Sau 1 tuần nằm viện, người bệnh có thể về nhà, điều chỉnh khung theo hướng dẫn.

Tuy nhiên, phương pháp này tốn kém và mất nhiều thời gian nên khó áp dụng rộng rãi.

(Theo Sức Khỏe & Đời Sống,.vnexpress)

Đọc tiếp →

-->đọc tiếp...

Bài tập săn chắc ngực

Một đôi ""gò bồng đảo" hoàn mỹ phải dựa vào nhiều yếu tố: di truyền, chế độ dinh dưỡng, sự tập luyện... Bài tập 3 động tác dưới đây giúp vòng 1 của bạn luôn giữ được vẻ nở nang săn chắc.

Chống đẩy: Nằm sấp, 2 chân duỗi thẳng, mũi chân chống trên nền, 2 tay nâng ngực lên vuông góc với mặt đất. Giữ tư thế này trong vài phút, nên tập 2 lần/ngày.

Đẩy tạ: Mỗi tay cầm một chiếc tạ có trọng lượng 2,5-4 kg, nằm ngửa trên băng ghế dài, duỗi hai tay sang 2 bên, lòng bàn tay ngửa. Sau đó, thu hai tay ép vào ngực. Lặp lại động tác này ít nhất 12 lần.

Massage ngực: Khi tắm bằng nước ấm, bạn có thể dùng bàn tay massage quanh ngực theo chiều từ dưới lên trên khoảng 5-10 phút/lần. Nếu bạn duy trì được cách làm này thường xuyên, chắc chắn bộ ngực của bạn sẽ săn chắc lại hơn được rất nhiều.

Ngoài ra, để cân bằng kích thước 2 bên ngực, bạn có thể cải thiện tình hình trên bằng các cách sau: Tránh nằm nghiêng về bên ngực to hơn, mà nên nằm nghiêng về bên ngực nhỏ trong khoảng thời gian tương đối. Hầu như ai cũng có một tay thuận, do đó bạn nên tăng cường vận động bên tay không thuận, thường xuyên thực hiện điều này sẽ làm cho 2 bên ngực trở nên cân bằng.

Đọc tiếp →

-->đọc tiếp...

Muốn dáng đẹp thì nên nhảy dây

(Ảnh: Eden) Nhảy dây là cách tập luyện đặc biệt phù hợp với phụ nữ, giúp cơ đùi săn chắc, eo thon, ngực nở, cơ thể cân đối khỏe mạnh. Nó đòi hỏi bạn tiêu hao năng lượng nhiều hơn so với bơi lội hoặc tập aerobic. Dáng người đẹp là sự kết hợp nhiều yếu tố: di truyền, ăn uống và tập luyện. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh, nhảy dây giúp cải thiện hoạt động của tim, tăng cường thể lực và sự dẻo dai. Đây cũng là nguyên do khiến cho nhiều trường học trên thế giới đưa môn này vào chương trình giáo dục thể chất. Tuy đơn giản, dễ tập nhưng nhảy dây cũng cần có phương pháp. Nếu tuân thủ đúng những yêu cầu về kỹ thuật, bạn sẽ tránh được những chấn động không đáng có. Mỗi tuần, bạn nên tập tối thiểu 3-5 lần, mỗi buổi tối thiểu là 35 phút. 5 phút đầu tiên dành để vận động giãn các cơ và 30 phút sau dành để nhảy dây. Trong 3-5 buổi tập đầu, bạn nên nhảy bằng cả hai chân (hai chân cùng đồng thời chạm đất sau mỗi nhịp nhảy) và nhảy 2 nhịp cho mỗi vòng quay (tay quay một vòng dây thì chân tiếp đất 2 lần). Sau đó tăng dần tốc độ và giảm xuống một nhịp mỗi vòng quay. Trong những ngày đầu, nếu cảm thấy mệt mỏi sau vài phút tập, bạn nên xen kẽ nhảy dây với đi bộ hoặc chạy tại chỗ. Sau một thời gian, khi đã quen, bạn có thể nhảy dây trên một chân (sau khoảng 10 nhịp đổi chân một lần). Sau tuần đầu, nên giảm dần thời gian chạy và đi bộ xen kẽ để tăng thời gian nhảy dây. Trong từng buổi tập, bạn cũng nên tăng dần tốc độ từ chậm đến nhanh, có thể nâng cao đầu gối với mỗi nhịp nhảy và thực hiện nhiều kiểu nhảy khác nhau để tránh nhàm chán cho buổi tập. Nhảy dây trên sàn gỗ là lý tưởng nhất, nhưng bạn cũng có thể nhảy trên những loại sàn cứng khác như sân xi măng, đất nện… Nên tập hằng ngày, vào buổi sáng, trước các bữa ăn hoặc sau bữa ăn ít nhất 90 phút. Hiện có nhiều loại dây được bán trong các quầy hàng thể thao, nên chọn loại có tay cầm bằng gỗ hoặc nhựa, độ dài phù hợp với chiều cao của bạn (khi bàn chân chạm đất, hai khuỷu tay phải thấp hơn nách nhưng lại không được xuống dưới eo). Khi tập, nên đi giày thể thao có đế mềm và dày để tránh sự va chạm trên mặt đất, để tránh gây xung động đến cột sống, dẫn đến những chấn thương nhỏ. Chú ý: Những người bị đau lưng, viêm khớp, cao huyết áp, phụ nữ có thai và có vấn đề về hô hấp không nên nhảy dây. Không được bỏ qua việc khởi động, thả lỏng cơ bắp trước và sau khi tập. Nên uống nhiều nước trước và sau quá trình tập, tránh sự mất nước do ra mồ hôi. Có thể sử dụng nhạc nền cho buổi tập đỡ buồn tẻ và tăng thêm hứng khởi. (Theo Phụ Nữ TP HCM)

Theo_VnExpress.net

Đọc tiếp →

-->đọc tiếp...

Video: Bài tập cho bụng thon gọn

Muốn cắt giảm lượng mỡ thừa để sở hữu vòng eo lý tưởng, ngoài chế độ ăn uống khoa học bạn cần kết hợp với những bài tập thể dục đơn giản mỗi ngày.

Chuẩn bị:

- Một bộ đồ thể dục thoải mái, tóc búi cao gọn gàng.

- Một miếng thảm trải xuống sàn nhà.

Thực hiện:

Bài tập 1:

Ở tư thế bắt đầu: 2 tay chống xuống sàn, 2 mũi chân chạm sàn, toàn thân kéo ra thành một đường thẳng.

Động tác 1: Từ tư thế ban đầu bạn kéo gập toàn thân một góc 45 độ, mông hướng lên phía trên.

Động tác 2: Tiếp theo nâng chân bên trái lên, toàn thân vẫn giữ ở tư thế khác.

Động tác 3: Sau đó hạ chân xuống và trở về tư thế ban đầu.

Động tác 4: Lặp lại động tác cũ, nhưng đổi chân phải và nâng lên.

Bài tập 2:

Tư thế ban đầu: 2 cánh tay chống xuống sàn, nắm bàn tay lại với nhau và chân chạm sàn bằng mũi.

Ở bài tập 2 này cũng tương tự như bài tập 1, chỉ thay thế phần 2 lòng bàn tay chống sàn ở động tác 1 bằng cánh tay từ khuỷu tay trở xuống.

Mỗi bài tập trên bạn cần thực hiện nhiều lần và tạo thói quen tập luyện đều đặn.

- Sau khi luyện tập xong bạn kết thúc bằng động tác: 2 tay duỗi thẳng, phần thân và chân gập ép gập lại với nhau, từ từ nâng thẳng người lên và đứng dậy.

Theo 24h.com.vn

Đọc tiếp →

-->đọc tiếp...

Bài tập cho bụng và lưng

Sự di chuyển linh hoạt của đôi tay, chân và cách đẩy người trong bài tập dưới đây sẽ tác động tích cực lên các vùng lưng, bụng, rất cơ lợi cho việc thư giãn cơ lưng và làm săn chắc cơ bụng. Mỗi động tác thực hiện trong 60 giây.

1. Nằm ngửa, 2 chân duỗi thẳng, bàn tay lật ngửa đặt qua đầu. Thực hiện động tác bật người, chân và tay đồng thời đẩy lên cao.

2. Nằm ngửa, 2 tay đặt sau gáy, nâng chân lên cao. Từ từ co gối gập chân trái về hướng ngực, tay nâng cao đầu, vặn mình sang trái. Về tư thế ban đầu, đổi bên.

3. Nằm sấp, khuỷu tay chống sàn đặt song song trước mặt. Từ từ đẩy hông lên cao, giữ thân thăng bằng 5 nhịp thở, về tư thế ban đầu.

4. Nằm ngửa, 2 chân nâng lên cao, đầu gối gập góc 90 độ, 2 tay giơ lên cao (a). Từ từ hạ chân và tay trái, đồng thời gập chân phải về hướng ngực, tay phải đánh qua đầu. Về tư thế chuẩn bị, đổi bên (b).

Theo Vietnamnet


Đọc tiếp →

-->đọc tiếp...

Các bài tập giúp bụng phẳng, eo thon

Những động tác tập luyện sau đây giúp bạn có cơ bụng và lưng khỏe mạnh hơn. Chúng cũng kích thích khiến các cơ bắp ở bụng không "ngủ quên", tạo nên một vùng eo phẳng đẹp, thon thả.

Bài tập cơ bụng

Động tác 1: Nằm ngửa, hai tay khoanh lại lót sau gáy. Hai chân duỗi thẳng. Nâng đầu lên khỏi mặt sàn, đồng thời nâng hai chân lên cao tạo thành một góc vuông với thân mình, duỗi thẳng hai bàn chân, mắt nhìn theo hướng mũi chân.

Từ từ hạ chân xuống khoảng nửa góc vuông so với thân. Giữ yên vài giây. Từ từ nâng chân lên lại. Thực hiện động tác 6 lần mỗi lượt. Tập 1-2 lượt, nghỉ vài giây sau mỗi lượt.

Động tác 2: Nằm sấp, tay chân duỗi thẳng, lòng bàn tay ngửa lên trên. Từ từ thót bụng, nâng nửa thân trên lên cao, mắt nhìn xuống sàn. Giữ yên vài giây rồi từ từ hạ xuống. Thực hiện 6-10 lần.

Động tác 3: Vẫn tư thế nằm sấp nhưng hai tay duỗi thẳng lên phía trên đầu, lòng bàn tay úp xuống sàn. Thót bụng, nâng hai chân lên cao, vẫn giữ thẳng gối. Thực hiện 6 đến l0 lần.

Tạo tư thế luôn thẳng

Động tác l: Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai, hai tay xuôi theo thân. Bước chân trái lên phía trước, khuỵu gối trái, gối phải vẫn giữ thẳng, đồng thời vươn thẳng lưng, duỗi thẳng hai tay lên cao phía trên đầu, lòng bàn tay xoay vào nhau. Giữ yên khoảng 20 giây. Trở lại tư thế đứng ban đầu. Đổi chân bước lên. Thực hiện nhiều lượt. Động tác này giúp kéo giãn các cơ hông, kéo phẳng vùng bụng, ngăn ngừa sự đau lưng, đặc biệt là với những người phải ngồi lâu.

Động tác 2: Ngồi chồm ra mép ghế, giữ thẳng lưng, hai tay thả lỏng trên đùi. Đan hai bàn tay vào nhau, vươn duỗi thẳng tay- lưng-cổ lên cao. Giữ yên khoảng 20 giây. Lặp lại vài lần. Động tác này sẽ giúp giải tỏa những cơn đau mỏi khi phải ngồi lâu, đặc biệt là sự đau mỏi của các cơ bụng, mông. Có thể thực hiện vài lượt ngay trong lúc làm việc.

Động tác 3: Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai. Tay phải đưa lên phía trên vai, vòng ngược ra sau lưng, tay trái vòng ngược ra sau lưng theo hướng từ dưới lên. Cố gắng móc các ngón tay vào với nhau. Ưỡn người kéo căng các cơ vai - lưng. Giữ yên khoảng 10 giây. Thực hiện lặp lại vài lần. Động tác này giúp thư giãn vùng vai.

Động tác 4: Ngồi chồm ra mép ghế, giữ thẳng lưng, hai tay chống ra phía sau, khoảng giữa thắt lưng. Ưỡn ngực ra phía trước, kéo hai vai ép ngược ra phía sau, đẩy mông ra phía trước. Nhẹ nhàng ngửa đầu ra sau. Giữ yên khoảng 10 giây. Lặp lại vài lần.

Lưu ý: Hít thở sâu khi thực hiện các động tác vươn duỗi.

(Theo Thế Giới Phụ Nữ) Đọc tiếp →

-->đọc tiếp...

Lịch cắt điện

Lịch cắt điện tại khu vực Hà Nội tuần từ 14 - 20.6

Lao Động Điện tử Cập nhật: 9:37 AM, 14/06/2010

(LĐĐT) - Mặc dù thời tiết nắng nóng gay gắt, việc tiết giảm điện vẫn tiếp tục được Tập đoàn Điện lực VN (EVN) thực hiện. Dưới đây là lịch cắt điện khu vực Hà Nội trong tuần này (từ 14 - 20.6).

Thứ hai (14.6)

Điện lực Hoàn Kiếm: Từ 5h-16h30: 28-48, 27B-47 Trần Hưng Đạo, -15 Nguyễn Chế Nghĩa, 44-48 Ngô Quyền, 4-12, 1-13 Vọng Đức, 35-37 Hàng Bài.

Điện lực Hai Bà Trưng: Từ 7h30-12h: Nguyễn Du 1B (2 - 8 Nguyễn Quyền, Cty Việt Hồng, TT 58 Trần Nhân Tông), Từ 26 - 58 Nguyễn Quyền. Từ 7h30-16h: 254 - 296 và 195 - 199 Minh Khai). Từ 8h-11h30: Liên đoàn Xiếc Việt Nam. Từ 13h-16h30: Nguyễn Thượng Hiền 1 (7 – 17+ 92 -114 Yết Kiêu, 71-77 Nguyễn Du, VP Trăng Lưỡi liềm Đỏ Quốc tế, Viện mắt Sài Gòn).

Điện lực Đống Đa: Từ 4h-8h: Khu nhà D Kim Liên, ngõ 9 Lương Định Của, một phần khu Hồ Kim Liên.

Điện lực Thanh Trì: Từ 6h-16h: Một phần đường Ngọc Hồi.

Điện lực Đông Anh: Từ 5h-17h: Một phần xã Vân Nội, Nam Hồng.

Điện lực Sóc Sơn: Từ 7h-16h: Tân Minh, Bắc Phú, Xuân Giang, Việt Long.

Điện lực Thường Tín: Từ 8h-17h: Sở Hạ 1, 2, Hồng Vân 1 - 4. Từ 14h-19h: Nguyên Hanh T3.

Thứ ba (15.6)

Điện lực Hoàn Kiếm: Từ 5h-16h30: 32-40, 27-47 Lý Thường Kiệt, 21-31 Bà Triệu.

Điện lực Hai Bà Trưng: Từ 5h-16h: Lô 1 - 2 Tân Lập, ngõ Quỳnh. Từ 7h-14h: Nguyễn Du, 3 – 21 và 2 – 18 Bùi Thị Xuân , 69 – 81 Bà Triệu, Cty trò chi VINA, 1–33 và 2-50 Triệu Việt Vương, Cty Nam Hưng. Từ 8h-12h: 10 - 14 Đoàn Trần Nghiệp, Chi cục Thuế Quận HBT. Từ 8h-11h30: Cảm Hội, TT số 51, Trường ĐH QT KD, Cty CP TAXI. Từ 8h-12h: 6 -116 tổ 17, y tế phường, 61 - 229 tổ 19 Thanh Lương, Nguyễn Khoái. Từ 8h-16h: 240 - 254 Minh Khai, TT may Thăng Long, 17 - 33 Nguyễn Bỉnh Khiêm, 92 Tuệ Tĩnh, 40 - 54 và 59 - 65 Trần Nhân Tong, Viện y học Dân tộc, trường Sơn Tây, UBND phường Nguyễn Du.

Điện lực Đống Đa: Từ 3h30-16h30: Từ Ngã Tư Sở - Cống Mọc, Tây Sơn (từ Thái Thịnh - Ngã Tư Sở) Vĩnh Hồ, đầu phố Nguyễn Trãi, khu ngõ Thái Thịnh 2, nhà B Yên Lãng, khu BV Nội tiết, khu TT Bộ Nội thương, Từ 3h30-9h30: Cty Dược phẩm Hào Nam.

Điện lực Từ Liêm: Từ 3h30-16h30: TT ĐH Ngoại ngữ, Phùng Khoang, TT Phát Tín Đại Mỗ, làng Ngọc Trục.

Điện lực Thanh Trì: Từ 3h30-16h30: Một phần Thanh Liệt. Từ 6h-16h: Một phần thị trấn Văn Điển, Tứ Hiệp, Yên Mỹ, Đông Mỹ, Vạn Phúc, Duyên Hà, Phan Trọng Tuệ. Từ 8h-15h: Triều Khúc.

Điện lực Đông Anh: Từ 5h-17h: Một phần xã Cổ Loa, Đông Hội, Mai Lâm.

Điện lực Sóc Sơn: Từ 7h-16h: Tân Minh, Bắc phú, Xuân Giang, Việt Long.

Điện lực Hoàng Mai: Từ 3h30-16h30: Một phần phường Định Công, thôn Bằng A, đô thị Định Công. Từ 8h-9h: Một phần khu ĐT Pháp Vân - Tứ Hiệp, Nước Pháp Vân 560, Thi công cầu vượt, Hi nô môtô.

Điện lực Thường Tín: Từ 8h-17h: Khôn Thôn, Thư Phú 1,2, Tự Nhiên 1,6, 7. Từ 14h-19h: Nguyên Hanh 3.

Thứ tư (16.6)

Điện lực Hoàn Kiếm: Từ 5h-16h30: 39-55D, 32-50 Hàng Bài, 25-33 Lý Thường Kiệt, Nguyễn Chế Nghĩa, 45+48 Trần Hưng Đạo.

Điện lực Hai Bà Trưng:Từ 7h-14h: Ngân hàng ngoại Thương. Từ 8h-12h: Chợ Mơ 2. Từ 8h-11h30: Cty KDNS HN, Cty CP Đầu Tư XD nhà số 7 HN . Từ 8h-16h: Giao thông Quỳnh Lôi, TT 256 Minh Khai, tổ 11 - 13 Mai Động. Từ 8h-16h30: Cty điện máy, Đại La. Từ 8h-15h: A12 - A15 KTQD, A4 - A8, B4 và B4B TT Ngã Tư Vọng. Từ 13h-16h30: 156 - 376 và 31 - 73 Lạc Trung. Từ 14h-16h: Tổng Cty VTTT 201 Minh Khai.

Điện lực Đông Anh: Từ 5h-17h: Một phần TTĐA, xã Nguyên Khê, Xuân Nộn, Thụy Lâm.

Điện lực Sóc Sơn: Từ 7h-16h: Phủ Lỗ, Xuân Thu, Kim Lũ, một phần xã Mai Đình.

Điện lực Tây Hồ: Từ 5h-6h: Phú Thượng, Nhật Tân.

Điện lực Thanh Xuân: Từ 8h-14h: Từ 125 - 241 và ngõ 125, 133, 207 Bùi Xương Trạch.

Điện lực Cầu Giấy: Từ 6h-17h: Cty Kỹ thuật Công trình ngầm, Cty Hoa Ban, các TT A76, Ngân hàng, Du lịch Công đoàn, Khí tượng Thủy văn, Sinh vật.

Điện lực Thường Tín: Từ 14h-19h: Nguyên Hanh 3.

Thứ năm (17.6)

Điện lực Hoàn Kiếm: Từ 5h-16h30: 34-42 Nguyễn Du; 66-96, 59-63 Bà Triệu; 15-19, 26-34 Trần Quốc Toản; 59-67 Bà Triệu; 3+11 Trần Quốc Toản; 74-80 Bà Triệu; 2-46 phố Huế; 1-15, 2-26 Trần Quốc Toản; 22-46, 63-67 Hàm Long; 53-57, 62-66 Bà Triệu; 25-61 Hàm Long; 1-39 phố Huế + TT A2 Trần Quốc Toản; 47-55, 52 Hàng Bài; 51 Trần Hưng Đạo

Điện lực Hai Bà Trưng: Từ 7h-16h: TBA KH : Viện Vật Lý, KTX Lưu học sinh sinh viên, Chiếu sáng SVĐ Bách Khoa, Viện tin học Tiếng Pháp ,TT Công nghệ cao, Hoá chất Ba Nhất, TT Bách Khoa (dãy E, A). Từ 7h30-12h: Vĩnh Tuy 5 ( Tập thể kho sát thiết kế đường bộ; Tổ 19,20,11,13,12 Vĩnh Tuy ). Từ 8h-12h: Triệu Việt Vương 3 Từ 110 - 152, 83 - 127 Triệu Việt Vương; Từ 16 - 26 Tuệ Tĩnh. Từ 8h-16h: TT Việt Xô (TT Việt Xô tổ 12 Thanh Lưng, tập thể Bệnh viện Hai Bà Trưng, tổ 13,14 phường Thanh Lương. Ngõ 203 Kim Ngưu thuộc tổ 12, 13 Thanh Lương ). Từ 8h-11h30: Thanh Lương 8 ( Cấp điện cho các tổ 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14, 23, 24, 25 phường Thanh Lương c ngõ 184 đê Trần Khát Chân). Từ 8h-16h30: Đồng Tâm 3 (Từ 108 Vọng - ngõ 377 đường Giải Phóng; 159 Vọng - Ngõ 259 Vọng đến 27 Vọng; Ngõ 255 Vọng - 255/5 - TT tin học; Ngõ 377 đường Giải Phóng - 329 đường Giải Phóng, Ngõ 5 Trường Chinh). Từ 8h-15h: TT Thanh đức (Từ số 2 đến 116 Trương Định, từ số 7 đến 99 TĐịnh ). Từ 13h-16h30: Vĩnh Tuy 2 (Ngách 232 tổ 16 Vĩnh Tuy, Tập thể quân khu thủ đô, Tổ 14.15 Vĩnh Tuy, T.Thể Vật liệu xây dựng, Tổ17 ngách 178, ngách 182 ngõ 34 Vĩnh Tuy). Từ 14h-16h: Vạn Kiếp 1 (Từ số 47 đê Nguyễn Khoái - c ngõ 14 Vạn Kiếp - ngõ 32, ngõ 42 Vạn Kiếp – đèn tín hiệu giao thông).

Điện lực Đống Đa: Từ 3h30-16h30: Cty Tân Hoàng Cầu phố Hoàng Cầu

Điện lực Đông Anh: Từ 5h-17h: Một phần xã Đông Hội, Mai Lâm, Cổ Loa,

Điện lực Sóc Sơn: Từ 7h-16h: Các cơ quan xí nghiệp, nhân dân trên địa bàn xã Phủ Lỗ, Xuân Thu, Kim Lũ, một phần xã Mai Đình.

Điện lực Thanh Xuân: Từ 8h-14h: Ninh Phúc: Ngõ 72,Ngõ 73 Quan Nhân+Cụm Ninh Phúc. Nhân Chính 8:Từ đầu phố Hoàng Ngân đến ngõ 72/73 Quan Nhân, Ngõ 21, 53, 73, 44 Quan Nhân, Nhân Chính 3: Từ số 2 đến số 28 phố Nhân Hoà, Ngõ 26, Ngõ 2 Nhân Hoà, Ngõ 171 phố Cự Lộc, Từ số 171 đến ngõ 56 phố Cự Lộc. Từ 8h-16h: TBA Nhân Chính 3 thuộc 479E5

Điện lực Thường Tín: Từ 8h-11h30: Khách hàng sau TBA Lê Lợi 1, 2, 3 Từ 14h-19h: Khách hàng sau TBA Đinh Xá; Lam Sơn.

Thứ sáu (18.6)

Điện lực Hoàn Kiếm: Từ 5h-16h30: 53-75 Trần Quốc Toản, 21-29, 22-36 Hạ Hồi, 1-17, 2-12 Nguyễn Gia Thiều, 68-76 Nguyễn Du, 47, 44-48 Liên Trì, 58-90, 75-93 Trần Quốc Toản, 5-19 Hạ Hồi, 2-48, 1-37 Liên Trì, 18-36 Quang Trung, 27-53, 36-42 Quang Trung, 32-52, 54-68 Nguyễn Du, 59-67 Trần Hưng Đạo, 48-56, 31-47 Trần Quốc Toản, 1-35 Trưng Hán Siêu, 1-27, 2-20 Ngô Văn Sở.

Điện lực Hai Bà Trưng: Từ 8h-12h: 200 Trần Khát Chân - 34 tổ 27 ngõ 729 Minh Khai, ngõ 186 số nhà 32 tổ 26, 23 Thanh Lưng. Từ 8h-16h30: Trại Găng 4 (ngách 272/41 đến 49 ngõ Quỳnh, 1 - 79, số 2 -64 và B6 + B7 Trại Găng.

Điện lực Đông Anh: Từ 5h-17h: Một phần xã Đông Hội, Cổ Loa, Mai Lâm

Điện lực Sóc Sơn: Từ 7h-16h: Nam Sonưn, Bắc Sn, Hồng Kỳ, Trung Giã, Bắc Phú, Việt Long, một phần xã Tân Minh, Phù Linh.

Điện lực Thanh Xuân: Từ 8h-16h: Cự Lộc 2, TT C khí Hà Nội đường Nguyễn Trãi, khu Bờ Sông.

Điện lực Thường Tín: Từ 14h-19h: Đinh Xá, Lam Sơn.

Thứ bảy (19.6)

Điện lực Thanh Xuân: Từ 6h-16h: Khương Đình, ngõ 358/ 25/ 55 Bùi Xương Trạch.

Điện lực Thường Tín: Từ 14h-19h: Đinh Xá; Lam Sơn.

Chủ nhật (20.6)

Điện lực Thanh Xuân: Từ 6h-16h: Hạ Đình, Khương Đình, Định Công, 77 Phương Liệt, Cty Lương Thực Hà Nội, Mỳ Ăn Liền, Cty Thực Phẩm Miền Bắc, Vận Tải Tươi Sống, Bốc Xếp Giáp Bát, Mộc Gỗ Đức, C Khí Nội Thương, Cty Than, Đồ Dùng Dạy Học, TT Cục Dự Trữ Quốc Gia, Phan Đình Giót, ngõ 268 đường Giải Phóng.

Đọc tiếp →

-->đọc tiếp...

Hehe, Đầu đất còn nhớ không?

Đọc tiếp →

-->đọc tiếp...

Bí quyết hạnh phúc đến bạc đầu

TTO - Để hôn nhân bền vững, hai vợ chồng vừa phải có tinh thần trách nhiệm, sự tin cậy lẫn nhau, rõ ràng minh bạch trong cách cư xử, đồng thời phải tạo được các yếu tố bất ngờ và cả đôi chút bí ẩn trong đời sống vợ chồng.

Những chia sẻ sau có thể giúp bạn nuôi dưỡng tình yêu và bảo vệ tổ ấm của mình dài lâu.

Duy trì sự riêng tư

Nghe qua có vẻ nghịch lý, nhưng để quan hệ tình cảm vững bền theo thời gian mỗi người phải có một không gian riêng tư ở mức độ tương ứng với những gì chia sẻ với nhau. Từ công việc, bạn bè, đến những đam mê và sở thích, không nên hòa tan vào nhau mà hãy giữ lại những gì mang tính cá nhân của riêng mình.

Chia sẻ công việc nhà

Kết quả nghiên cứu cho thấy phụ nữ sẽ dễ có cảm hứng trong quan hệ vợ chồng nếu cảm giác thư giãn và trút bỏ được âu lo. Các ông chồng còn chờ gì nữa mà không xắn tay áo vào phụ giúp vợ mình trong công việc nhà để nàng có thêm dăm phút nửa giờ nghỉ ngơi?

Suy nghĩ và hành động tích cực

Khảo sát cho thấy sự khác biệt giữa những đôi vợ chồng hạnh phúc và những đôi thất bại là khả năng duy trì tỉ lệ giữa các giao tiếp tích cực và tiêu cực giữa hai người. Tỉ lệ này tốt nhất là 5:1, tức là 5 giao tiếp tích cực đối với 1 giao tiếp tiêu cực.

Dĩ nhiên chúng ta không thể lúc nào cũng điều khiển được các giao tiếp của mình, nhưng chúng ta có thể biết được giao tiếp đó đang trong giới hạn tích cực hay tiêu cực để điều chỉnh về đúng vị trí.

Tỏ bày, tránh kìm nén

Theo tự nhiên, sự đối đầu sẽ kích hoạt não bộ “chống trả hoặc lẩn trốn”. Thông thường, đa số nam giới phản ứng theo lối “chống trả”. Điều này làm tăng nhịp tim, tăng huyết áp, sinh ra stress kinh niên và cuối cùng là chứng bệnh tim ở các quý ông.

Ở phụ nữ phản ứng lại mang tính “lẩn trốn”, và điều này chỉ gây tổn thương cho chính họ. Sự lặng thinh và kiềm chế cảm xúc sẽ dẫn đến âu lo, trầm cảm và hàng loạt hành vi không lành mạnh khác ở phái yếu.

Do vậy, những khi bạn muốn “chống trả” hay “lẩn trốn”, hãy cố gắng thở sâu và để các phản ứng tiêu cực trôi qua, sau đó bắt đầu nói chuyện với nhau.

Khích lệ nhau, không tỏ ra “giáo huấn”

Từ việc lên kế hoạch chi tiêu đến quản lý gia đình, hai vợ chồng rất dễ sa vào việc “giáo huấn” thay vì khích lệ nhau. Chúng ta ít khi nhận ra rằng người bạn đời và mình thật ra thuộc về cùng một “phe”, cũng như ít tin tưởng rằng "nội lực" của cả hai gộp lại có thể biến chuyển nhiều thứ.

Hầu như không người chồng hay người vợ nào lại nỡ buộc người đầu ấp tay gối với mình làm những việc khó khăn. Tuy nhiên, nếu bạn bắt đầu nhăn mặt mày khổ sở, quả là bạn đang cần một lời động viên từ anh ấy/cô ấy.

Tìm chuyện để nói với nhau

Vào cuối ngày, hai vợ chồng thường có cảm giác chẳng còn chuyện gì hay ho để tâm sự với nhau. Việc trò chuyện chẳng khác nào một hình thức công việc nhà, đều đều và phát chán. Nếu bạn có cảm giác chỉ nghe cho có lệ, gật gà gật gù và không thật sự hứng thú muốn biết vợ/chồng của mình làm gì trong một ngày, e rằng bạn đang dần xa rời người bạn đời của mình. Điều này rất dễ dẫn đến tư tưởng ngoại tình, trầm cảm hoặc dửng dưng rất nguy hiểm.

Dành cho nhau vòng tay ấm áp

Đôi lúc một cử chỉ âu yếm dành cho nhau sẽ mang lại hiệu quả hơn những lời nói dài dòng. Nghiên cứu cho thấy lượng oxytoxin ở cả phụ nữ và nam giới đều gia tăng cho dù hai người chỉ ôm nhau trong vòng 20 giây. Loại “hormone âu yếm” này giúp chúng ta cảm giác ấm áp và gắn bó với người bạn đời của mình hơn. Do vậy, nếu lời nói không “ép phê”, hãy thử vòng tay ôm vợ hay chồng của mình trong vòng 20 giây xem sao...

“Yêu” nhau ít nhất một lần mỗi tuần

Nhiều người thắc mắc không biết những cặp vợ chồng khỏe mạnh bình thường “yêu” nhau bao nhiêu là vừa. Câu trả lời là bạn nên làm chuyện ấy ít nhất một lần mỗi tuần để duy trì cảm hứng cũng như cảm giác gắn bó giữa hai vợ chồng.

Yêu đương vợ chồng được xem như một loại phong vũ biểu cho thấy mối quan hệ của bạn đang tốt hay xấu. Ngược lại, để thăng hoa trong “chuyện ấy”, đòi hỏi hai vợ chồng phải dành cho nhau một tình cảm yêu thương ở một mức độ nhất định nào đó.

“Ích kỷ” đôi chút để có thời gian riêng cho nhau

Sau khi kết hôn, hai vợ chồng sẽ gánh vác thêm một số trách nhiệm và bổn phận, nhiều gấp bội so với nếu bạn sống độc thân. Nào là trách nhiệm với con cái, gia đình, bạn bè... và bạn dễ có khuynh hướng đặt quyền lợi của người khác lên trên quyền lợi của mình.

Tuy nhiên, hãy dành vị trí ưu tiên số một cho mối quan hệ với chồng hay vợ của mình. Những dịp hai vợ chồng đi chơi đâu đó hay thu xếp được thời gian cho nhau, hãy nghĩ về người bạn đời của mình trước tiên. Nếu không, rồi đây bạn sẽ "ngồi buồn" cho số phận của mình...

nguon: http://www.tuoitre.com.vn

Đọc tiếp →

-->đọc tiếp...

Đổi đời trong 59 giây

Bất kỳ sự thay đổi nhỏ nào, chẳng hạn để ảnh con trong ví, cũng có thể làm thay đổi cuộc sống nhàm chán của bạn và đem lại hạnh phúc to lớn.

Cuốn sách khoa học mới "59 Seconds: Think a Little Change a Lot" của nhà tâm lý học nổi tiếng Richard Wiseman tập hợp bằng chứng từ các nghiên cứu cho thấy những thay đổi nho nhỏ có thể làm nên khác biệt lớn trong cuộc sống của bạn.

Cuốn sách cũng cho biết cách tốt nhất để tránh ngoại tình là để một bức ảnh của bạn đời trong ví. Ngoài ra, một bức ảnh của một em bé xinh xắn trong đó cũng sẽ giúp bạn dễ dàng lấy lại chiếc ví nếu nó bị mất.

Wiseman cũng cho rằng cách tốt nhất để hâm nóng cuộc trò chuyện là đề cập đến con vật nuôi yêu thích của bạn.

Và đây là những bí quyết khác mà ông đưa ra:
- Lần tới tham dự một cuộc họp quan trọng, hãy cố gắng có được lợi thế tâm lý dễ dàng và nhanh chóng bằng cách ngồi ở giữa đám đông.
- Trong cuộc hẹn hò, hãy bắt đầu bằng sự thờ ơ và tăng dần sự quan tâm, tập trung đến những thứ cả hai bạn đều không thích, và bắt chước ngôn ngữ cơ thể của người ấy.
- Để tăng sự hạnh phúc, hãy ép khuôn mặt bạn nở một nụ cười và giữ trạng thái đó trong 20 giây.
- Cách tốt nhất để được lòng ai đó không phải là thể hiện sự quý mến họ, mà hãy để họ có cơ hội dành đặc ân nhỏ cho bạn.
- Để kiềm chế thói quen ăn và uống, chỉ nên chọn những chiếc cốc hẹp cao thành, đặt một cái gương trong bếp và ghi nhật ký đồ ăn trong ngày.
- Mua kinh nghiệm chứ không mua hàng hóa. Đến một buổi hòa nhạc, chiếu phim, nhà hàng lạ hoặc một nơi bất thường nào, bất cứ thứ gì có thể mang lại cơ hội làm việc với những người mới hoặc nói chuyện với mọi người về nó sau đó.
- Tập trung để đạt mục đích của bạn bằng cách nói ý định đó với bạn bè, gia đình và đồng nghiệp.
- Để giữ mối quan hệ của bạn bền vững, nhớ cân bằng mỗi lời nhận xét tiêu cực bằng 5 lời nhận xét tích cực.
- Khi đi xin việc, tăng cường tín nhiệm cho mình bằng cách đề cập đến bất kỳ sự yếu kém hiển nhiên nào ở phần đầu cuộc phỏng vấn.
- Theo đuổi những thay đổi "cố ý" bằng cách bắt đầu một sở thích mới, tham gia một tổ chức, học một kỹ năng mới, khai trương một dự án hoặc gặp gỡ người mới.

T. An (theo Telegraph) Đọc tiếp →

-->đọc tiếp...